Hur långt före sänggåendet ska jag basta eller bada?
Ungefär nittio minuter innan. Fallet i kärntemperaturen sammanfaller då med när du vill somna. Direkt innan du går och lägger dig fungerar sämre, eftersom du då kryper ned fortfarande uppvärmd.
- SleepSpa
- Guide
- Sömn och återhämtning
- Varför bastu före sänggåendet fungerar
Varför värme får dig att somna snabbare
Kort svar
Din kropp somnar för att kärntemperaturen sjunker, inte för att du är trött. En bastu eller ett varmt bad, ungefär nittio minuter före sänggåendet, driver först upp temperaturen; efteråt sjunker den längre och snabbare än den skulle ha gjort av sig själv. Därför har ett sömnspa en bastu och inte en bar.
Mekanismen
Insomnandet börjar med att kärntemperaturen sjunker. För att åstadkomma det flyttar kroppen värme till huden på händer och fötter, där den avges — och därför fungerar varma fötter och ett svalt rum så bra tillsammans.
En bastu eller ett varmt bad förstärker den processen. Värmen vidgar blodkärlen i huden, och så fort du kliver ut avger kroppen värme genom de vidgade kärlen snabbare än vanligt. Kärntemperaturen sjunker därför djupare än den skulle ha gjort utan uppvärmningen.
Effekten sitter inte i själva värmen utan i fallet efteråt. Därför spelar tidpunkten större roll än längden: ungefär nittio minuter innan, så att fallet sammanfaller med när du vill somna.
Vad det betyder hemma
Du behöver ingen bastu. Ett varmt bad eller en varm dusch i femton minuter, nittio minuter före sänggåendet, gör i grunden samma sak. Det du däremot behöver är ett svalt sovrum — fallet måste ha någonstans att ta vägen.
Två saker tar ut effekten: alkohol, som stör temperaturregleringen och gör nattens andra halva orolig, och ett starkt upplyst badrum precis före sömnen.
Varför det här hör ihop med en säng
En säng kan bara göra ett bra jobb om resten stämmer. Den som lägger sig i ett varmt rum, med ljus på näthinnan och ett glas vin i kroppen, märker knappt något av någon säng alls — och bedömer i praktiken sin kväll, inte sin madrass.
Det är just därför en vistelse hos SleepSpa inte börjar med sängen utan med bastun och poolen. Inte som något extra, utan för att en ärlig provning kräver att alla andra faktorer är på plats.
Vanliga frågor
Fungerar ett kallt bad också?
Kyla verkar på ett annat sätt: på kort sikt gör den dig mer alert. I kombination kan den vara användbar — varmt för att värmas upp, kort kallt för att avsluta, och sedan ta det lugnt. Det är fallet efteråt du är ute efter.