Jetlag

Därför är österut svårare

Din inre klocka går naturligt något långsammare än tjugofyra timmar. Att lägga sig senare är därför lättare än tidigare — och det är precis vad västerut kräver av dig. Österut måste klockan flyttas fram, mot sin egen tendens.

Ljuset är ratten

Ljus är den starkaste signalen för din klocka. Sök morgonljus efter en resa österut och undvik starkt ljus sent på kvällen; sök sen eftermiddags- och kvällsljus efter en resa västerut.

Vid mycket stora tidsskillnader blir det mer precist: ljus vid fel tidpunkt kan skjuta klockan åt fel håll. Den som ofta flyger långt har nytta av ett schema som räknas fram för varje resa.

Före avresan och under resan

Under dagarna före avresan, förskjut din läggtid en eller två timmar mot resmålets tid. Sov på planet när det är natt på resmålet, och håll dig vaken när det är dag där.

Vid ankomsten

Lev på lokal tid så snart som möjligt. En kort tupplur om du verkligen inte kan låta bli, ingen lång eftermiddagssömn. Koffein på morgonen, inte på kvällen.

Och ge dig själv ett rum som samarbetar: mörkt, svalt och tyst. Vill du gärna sova i en Hästens när du reser visar vår hotellguide var du kan göra det.

Melatonin

I de flesta kontrollerade studier minskade melatonin symtomen på jetlag. Tidpunkt och dos gör skillnad, och reglerna för tillgänglighet skiljer sig mellan länder. Diskutera det med din läkare eller på apoteket innan du använder det.

Källor

1. Sack (2010). Jet Lag. New England Journal of Medicine.
2. Czeisler et al. (1999). Stability, precision, and near-24-hour period of the human circadian pacemaker. Science.

Vanliga frågor