Vad som händer om natten

Djupsömn: reparationen

Djupsömn, även kallad deltasömn, är det mest återhämtande stadiet. Puls och andning sjunker, musklerna slappnar av och hjärnvågorna blir långsamma och höga. I det här stadiet frisätts tillväxthormon, vävnad reparerar sig och hjärnans rengöringssystem går för fullt.

Djupsömnen är koncentrerad till nattens första hälft. Det är samtidigt det starkaste argumentet för en tidig och fast läggtid: den som går och lägger sig sent förlorar inte slutet av natten utan den mest återhämtande delen av den.

REM-sömn: bearbetningen

REM är drömstadiet. Hjärnaktiviteten liknar den i vaket tillstånd, medan musklerna tillfälligt är förlamade. REM bearbetar känslor, befäster minnet och stöder inlärning och kreativitet.

REM ökar däremot ju längre natten lider; de längsta perioderna infaller tidigt på morgonen. Att sova två timmar för lite kostar dig därför oproportionerligt mycket REM — och det märker du i humöret snarare än i musklerna.

Därför säger en natt mer än tio minuter

En hel cykel varar nittio minuter, och de stadier där en säng ska göra sitt arbete är utspridda över hela natten. På tio minuters liggande når du inget av dem.

Det du bedömer i en butik är den första förnimmelsen när du lägger dig. Det som verkligen spelar roll är hur ofta du byter ställning klockan fyra på morgonen och hur du kliver upp dagen därpå.

Källor

1. Walker, M. (2017). Why We Sleep. Scribner.
2. Rasch & Born (2013). About Sleep's Role in Memory. Physiological Reviews.
3. Léger et al. (2018). Slow-wave sleep: from the cell to the clinic. Sleep Medicine Reviews.

Vanliga frågor