Vad din sovställning kräver

Sidosovare

Som sidosovare vilar axel och höft tyngst mot sängen. De punkterna måste kunna sjunka ner medan midjan förblir uppburen — annars sviktar ryggraden eller trycks i stället uppåt.

Kudden fyller utrymmet mellan axel och nacke och är därför högre och fastare än för andra ställningar. Ju bredare axlar du har, desto högre får kudden vara.

Rygg- och magsovare

På rygg vill du ha stöd i ländryggen utan att höfterna sjunker ner. Kudden är lägre, så att nacken inte böjs framåt.

Att sova på mage belastar ländrygg och nacke mest. Ett fastare underlag hindrar midjan från att svikta, och en mycket tunn kudde eller ingen alls håller nacken neutral. Den som sover på mage och har besvär vinner oftast mer på en annan ställning än på en annan säng.

Därför visar det sig på natten och inte på dagen

I en butik lägger du dig medvetet, oftast på rygg, påklädd, mitt på dagen. Det är inte så du sover. Den ställning du tillbringar flest timmar i väljer kroppen omedvetet, i mörkret.

Det du bedömer nästa morgon är därför inte om du låg bekvämt, utan om du kliver upp utan stelhet och hur ofta du bytte ställning under natten.

Källor

1. Radwan et al. (2015). Effect of different mattress designs on promoting sleep quality, pain reduction, and spinal alignment. Sleep Health.
2. Jacobson et al. (2010). Changes in back pain, sleep quality, and perceived stress after new bedding systems. Journal of Chiropractic Medicine.
3. Gordon et al. (2010). Pillow use: the behaviour of cervical stiffness, headache and scapular/arm pain. Journal of Pain Research.

Vanliga frågor