Det ideala sovrummet är svalt — runt arton grader — med en luftfuktighet mellan fyrtio och sextio procent. Svalkan hjälper din kärntemperatur att göra den sänkning på 1,2 grader som krävs för att somna; rätt luftfuktighet håller luftvägar och hud lugna och förebygger mögel.
Kroppen inleder sömnen genom att avge värme via huden; en sval omgivning påskyndar det. Runt arton grader fungerar bäst för de flesta. För varm sömn undertrycker både djupsömn och REM och ger oroliga nätter.
Materialet i din säng betyder mer här än de flesta tror. Naturfibrer som ull, bomull och tagel för bort fukt och släpper igenom värme; täta material håller kvar den. Den skillnaden märker du inte på tio minuter, men väl klockan fyra på morgonen.
För torr luft, under fyrtio procent, irriterar luftvägar och hud. För fuktig, över sextio procent, känns kvav och gynnar dammkvalster och mögel. Mellan de två värdena ligger ett brett och behagligt spann.
I våra hus är vintern problemet: uppvärmningen torkar ut luften kraftigt. En hygrometer för några tiotals euro berättar inom ett dygn om det gäller dig.
Inte för rummet, men för dig — och det är precis poängen. Du täcker över dig; det är omgivningen som ska vara sval så att kroppen kan avge värme. Den som tycker att det är för kallt har oftast för varma sängkläder, inte ett för kallt rum.
Det kan mycket väl vara så. Material som reagerar på värme, som minnesskum, håller kvar den; naturfibrer för tvärtom bort fukt och värme. Den som vaknar på natten för att hon eller han blir överhettad bör titta där först, inte på termostaten.