En sömnmätare är hyggligt bra på att avgöra om du sover, men betydligt sämre på att avgöra vilket sömnstadium du befinner dig i — och det är stadierna som appen visar störst. Den som låter siffrorna styra kan sluta med att sova sämre; sömnforskare kallar det ortosomni. Det mest tillförlitliga måttet är fortfarande hur du mår på morgonen, flera veckor i rad.
En ring eller klocka ser inte in i ditt huvud. Den härleder din sömn från rörelser, puls och ibland temperatur, och räknar ut ett sömnstadium utifrån det. Ett sömnlabb mäter själva hjärnaktiviteten. Det är skillnaden mellan en uppskattning och en mätning.
Jämfört med mätningar i sömnlabb kände konsumentprodukter igen sömn väl, men vakna stunder betydligt sämre, och deras bedömning av sömnstadier var blandad. Under störda nätter — just de nätter du vill veta något om — klarade de sig sämre. Nyare produkter har blivit bättre, men principen är densamma.
År 2017 beskrev sömnforskare patienter som blev så fixerade vid sitt sömnresultat att deras sömn försämrades. De kallade det ortosomni, efter ortorexi: en ohälsosam besatthet av att leva hälsosamt.
Ett välbekant mönster: att ligga kvar längre i sängen för att trissa upp resultatet. Men att ligga längre i sängen än du sover gör sömnen lättare och oroligare — och därför ordinerar sömnterapi ofta det motsatta. Lägger du dig för att nå en siffra sover du inte längre för att vila.
Titta på veckor, inte nätter. Ett dåligt resultat säger ingenting; en trend över en månad kanske gör det.
Använd den till det den mäter bra: när du går och lägger dig, hur regelbundet det är och hur länge du ligger i sängen. Ta andelen djupsömn och REM-sömn med en stor nypa salt.
Och om du märker att resultatet gör dig orolig: lägg undan den i två veckor och känn efter hur du mår. Det är inget misslyckande; det är forskarnas egen slutsats.
Om en säng passar dig går inte att utläsa av en natt med en ring. Hur du ligger, hur ofta du vänder dig, om du vaknar stel och hur du mår klockan tio på förmiddagen — det säger mer.
Vid en övernattning hos SleepSpa erbjuder vi en sömnmätning, men som ett hjälpmedel i samtalet, inte som en siffra att välja säng efter. Vill du hellre inte mäta sover du utan. Det är ett alldeles utmärkt sätt att vara här.
Hyggligt tillförlitlig för om du har sovit och hur länge, mindre för vaken tid och minst för bedömning av sömnstadier. Den blir mindre exakt under störda nätter. Använd den för trender över veckor, inte för att bedöma en enskild natt.
En term från sömnmedicinen (2017) för människor vars sömn försämras eftersom de blir fixerade vid sina sömndata — till exempel genom att ligga kvar längre i sängen för att få ett bättre resultat.
I bästa fall över en period på flera veckor, och även då med mycket brus. Hur du ligger och hur du mår på morgonen säger mer än skillnaden i sömnresultat mellan två nätter.